أحدث مقال

10 أصناف غذائية للوقاية من سرطان الثدي

  

في ما يلي قائمة بمجموعة من الأصناف الغذائية التي أثبتت الدراسات العلمية قدرتها على محاربة سرطان الثدي:

 

 

بذور الكتان: 

تحتوي على مجموعة البوليفينولز النباتية المسماة Lignan، وهي مضاد قوي للأكسدة، قادرة على خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي، ورفع معدّل النجاة من المرض. وهذه المجموعة موجودة أيضاً في الحبوب وبعض أنواع الفواكه والخضروات.

الأفوكادو: 

تحتوي ثمار الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الأوليك الدهني Oleic acid، الذي يملك خصائص هامّة لمحاربة الجذور الحرّة وتأكسد الخلايا، وبالتالي الحدّ من السرطان.

التوت البرّي: 

التوت البرّي غني بالفيتامينين "سي" C و"أي" E والألياف. ويعد المصدر الأكثر غنى بالعناصر المضادة للأكسدة، والمغذيات النباتية كالأحماض الفينولية، مركبات الفلافونويد، الأنثوسيانين وغيرها.
وتشير احدى الدراسات أنَّ المواد الكيميائية الموجودة في التوت البرّي تعمل على وقف نمو وانتشار سرطان الثدي الثلاثي.

الشاي الأخضر:  

تؤكد العديد من الدراسات أنَّ شرب الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويمنع المرض من الانتشار.

الصويا: 

انَّ تناول منتجات الصويا يساعد على الحماية من سرطان الثدي بنسبة 13 في المئة. وأظهرت بعض الدراسات أنَّ استهلاك حصّتين من هذه المنتجات يومياً يقلّل من خطر الإصابة. فيما تناول كوب من حليب الصويا يخفِّض نسبة الوفاة من سرطان الثدي بنحو 38 في المئة.

_ الرمان: 

تؤكد أبحاث عديدة على قدرة الرمان في إعاقة وتدمير الخلايا السرطانية، ولا سيما سرطان الثدي والبروستات والقولون والدم، مع عدم المساس بالخلايا السليمة.
ويوصي الطب الحديث بتناول عصير الرمان لمرضى السرطان، من أجل تنظيف الجسم من سموم العلاجات.

_ الثوم:  

تشير الدراسات أنَّ الثوم يمنع نشوء الخلايا السرطانية، كما يعمل على الحدّ من انتشارها. وتناول الثوم يملك قدرة عالية في القضاء على خلايا سرطان الثدي.

الفطر الطازج: 

 مصدر غني بمجموعة الفيتامينات "بي"B و"سي" C و"إي" E و"كاي"K، إلى جانب مادة "كارتين" المعزّزة لجهاز المناعة في الجسم. وتناول الفطر الطازج بشكل يومي وبمعدل 5 حبّات، يقي من تكاثر الخلايا السرطانية في الثدي.

_ المكسرات النيئة: 

انَّ تناول نحو حصّتين من المكسرات النيئة خلال الأسبوع يخفِّض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 36 بالمائة.

الطماطم: 
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مادة الليكوبين، التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وينصح بتناول الطماطم المطهية، لأنها تحتوي على نسب عالية ومركّزة من هذه المادة.

أحدث مقال

خمس نصائح بسيطة لحرق الدهون

تحلم العديد من الفتيات أن يكون لها قوام رشيق يظهرها في صورة جميلة وجذابة، ولكن تخشى الكثيرات ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تبدو أجسامهن مثل لاعبات رفع الاثقال.وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق طموحك في الحصول على قوام جذاب.من المعروف أن دهون الجسم تتراكم في جسم الإنسان مع مرور الوقت ومع غياب النشاط البدني يصبح من الصعب التخلص من هذه الدهون بعد تراكمها.والسؤال الذي يطرح نفسه هو ما الذي يمكن فعله لمنع تراكم الدهون؟ 

والإجابة على هذا السؤال تتلخص في النقاط الآتية
 
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم:
تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يعتبر من أفضل الوسائل الفعالة. ليكن الفاصل بين كل وجبة وأخرى ما بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لأن ذلك بدوره يمنح الكثير من الفوائد التي تساعد في تدعيم عملية الأيض. ومن بين هذه الفوائد هي تحسين السيطرة على الشهية، تخزين أفضل للجليكوجين في الكبد والانسجة العضلية وتخزين المواد المغذية التي تلبي حاجة الجسم خلال اليوم بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء. وتناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يحتم عليك تناول الطعام سواء كنت جائعة أم لا بعكس القاعدة المعروفة وهي الأكل عند الاحساس بالجوع. والسبب في ذلك أن إشارات الجوع تعني أن هناك نقصاً في المواد المغذية ويتعين عليك ألا تنتظري حتى يداهمك الشعور بالجوع.خمس أفكار سهلة لإنقاص الوزن

- شرب المياه:
لا يمكن أن ينكر أحد الفوائد الجمة التي تترتب على شرب كميات كافية من الماء يومياً.ومن أهم فوائد شرب الماء ما يأتي:-- الماء يساعد على فقدان الشهية: فالأشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.- الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: فللماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع.- الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث إن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم.- الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: وذلك لأنه عنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور أساسي في فقد الوزن- شرب كمية وفيرة من الماء يمنع تراكم الماء في الجسم: حيث إن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن.
 
- تناول كميات كافية من البروتين يومياً:
البروتين هام للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بدون رجيم، يقول المتخصصون إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التى يحتاجها حرق الدهون لذلك احرصى على تواجد البروتين فى وجباتك الثلاث باستمرار، فمثلا على الافطار بيضة مسلوقة – الغداء ربع فرخة مشوية – العشاء شريحة لحم، واستمرى هكذا يوميا مع التنويع بين أنواع البروتين.ولكي تحسبي كمية البروتين التي يجب استهلاكها يومياً، قومي بتحديد الوزن المناسب لجسمك واضربي الوزن في 0.8 جرام. فمثلا إذا كان على سبيل المثال الوزن 170 رطل فإن الكمية المناسبة من البروتين تكون 136 جراما على مدار اليوم
- زيادة النشاط:
زيادة النشاط يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم. ومن المهم جدا زيادة نشاطك الحركى سواء بممارسة الرياضة بصفة منتظمة أو حتى بدون ممارسة الرياضة. فيمكنك على سبيل المثال المشي فى البيت أثناء الفواصل الاعلانية لمسلسلك المفضل – لا تستقبلى مكالمة الجوال و أنت جالسة وإنما تحركى- استخدمى السلم بدلا من المصعد – اذهبى إلى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك. باختصار احرصى دائماً على الحركة متى سنحت لك الفرصة
- تحسين نوعية الطعام 
 من المهم للغاية تقليل تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والجاهزة بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح فى الطعام واستبداله بالليمون والتوقف عن تناول المشروبات الغازية
أحدث مقال

رجيم يحرق 2 كيلو اسبوعيا

ويعتبر هذا الرجيم قادر على حرق 2 كيلو اسبوعيا للشخص الذي يتبعه ، اي حوالي 8 كيلو في الشهر.
كما يعتبر شرب المياه عله الريق من الامور الصحية التي تنظف الخلايا الجسمية ، و المعدة و الامعاء الدقيقة و الغليظة ، و تصفي الدم ، خاصة وان المياه سيتم امتصاصها سريعا حال شربه ، اذ ان المعدة عادة ما تكون خاوية اول النهار.

وفيما يلي الوجبات اليومية ، خلال الاسبوع.
 

* الافطار :
تناولي كوبين من المياه الدافية خلال 30 - 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم ، ثم تناولي بعد 45 دقيقة من شرب المياه ، " شريحة توست ريجيم ، 2 بياض بيض مسلوق " او بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت او برتقالة ، بعد مرور ساعتين بين الافطار و الغدا يجب تناول كوب مياه كبير + تفاحة او قلب خس.

 
* الغدا:
يتكون من كوب مياه كبيرة + 150 غ من اللحوم او الدجاج او الاسماك + سلطة خضرا او خضار مطبوخ
وبعد مرور 3 ساعات بين الغدا و العشا تناولي كوب مياه كبيرة اضافة الي تفاحة او خوخة.

 
* العشا:
قبل العشا بربع ساعة قومي بتناول كوب كبير من المياه.
أحدث مقال

أطعمة لحرق الدهون

وكما الطعام يعمل على تراكم الدهون في الجسم فانه ايضا يعمل على حرق تلك الدهون ، فبعيدا عن التمارين الرياضية المجهدة ندعوك لتناول هذه الاطعمة التى تساعدك على حرق الدهون في الجسم وهي :

سمك السلمون:

وذلك لأنه يحتوى على دهون الأوميجا 3 التى تعمل على حرق الدهون المضرة, هذه الدهون توجد أيضاً في أسماك التونا والسردين .

الفاكهة الحمضية مثل الليمون والمندرين:

لقد أظهرت بعض الدراسات ان رائحة الحمضيات تهدئ الأعصاب وتخفض من معدل الكورتيزول وهو هرمون مسئول عن تشنج الأعصاب والضغوط, لذا فهو يساعد على تجنب تناول الأطعمة بشراهة عند دخولكِ فى حالة نفسية مضطربة أو إكتئاب بسيط.
 
الفستق الحلبى:
يحتوى الفستق الحلبى على الدهنيات المفيدة للقلب والتى تساعد على التخلص من الدهون, فتلك المكسرات تتطلب الكثير من الوقت للتقشير والأكل لذا تناولى كمية قليلة منها لتعينك على حرق الدهون والشعور بالإمتلاء والشبع.
 
الشاى الأخضر:
يحتوى الشاى الأخضر على الكافيين الذى يساهم فى إرتفاع دقات القلب مما يؤدى الى زيادة نسبة الأيض .

بذور الكرنب:
تحتوى تلك البذور علي كمية كبيرة من دهنيات الأوميجا 3 و الأوميجا 6 التى تسهل سيلان الدم في الشرايين مما يساهم في تنشيط حركة الأيض وحرق الدهون .
أحدث مقال

رجيم التمر واللبن مذهل لحرق الدهون

نقدم لكم من خلال مجلة تمارين تخسيس رجيم التمر واللبن حيث يعد رجيم التمر واللبن  رجيم سهل ونتائجه مذهلة، ويستمد فكرة رجيم التمر واللبن من وحى السنه النبوية، ونترككم الآن مع تفاصيل رجيم التمر واللبن :

الرجيم عبارة عن :
  1. 21 حبة تمر موزعة على ثلاث وجبات يعني الوجبة الوحدة 7 تمرات سنة عن الرسول (ص) العدد لازم فردى مع ثلاثة اكواب لبن او حليب قليل الدسم او زبادى
  2. نقوم بتوزيع كل 7 تمرات مع كاس لبن ثلاث مرات في اليوم
  3. اوزني نفسك قبل بدء الرجيم  ثم كل يوم او يومين لتري بعينيك الفرق والنتيجة الجميلة
  4. تستطيعي تناول الشاي  والقهوة في اي وقت (بس بدون سكر)
  5. كذلك تناول الشاي الأخضر في اي وقت والأعشاب المفيدة والحارقة للدهون
  6. كي تحافظين على نضارتك وجمالك اثناء الرجيم قومي بأخذ ملعقة واحدة من الخميرة الفورية يوميا
  7. ستعطيك اشراقة وحيوية اكثر لما تحتويه من فيتامينات متعددة
  8. اخواتي هذه الرجيم على مسئوليتي  وانا واثقة بان النتيجة سوف تكون مفرحة .
  9. مدة الرجيم من 5 إلى 7 ايام و يكرر حسب الرغبة والقدرة على المتابعة .
  10.  
أحدث مقال

ريجيم تخسيس 10 كيلو في الشهر


تعالي نتعرف إلى تفاصيل الريجيم الذي يساعد على تخسيس 10 كيلو في الشهر،وبرنامج الريجيم يتلخص فيما يلي.....

الإفطار:
عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم،قطعة توست واحدة أو نصف كوب رقائق إفطار دايت أو ربع رغيف صغير،ملعقتين من جبن قليل الدسم قريش(كوتاج)أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنه.

 
الغدا:
طبق سلطة خضراء كبير بدون صوص أو تتبيل أو ملح،طبق خضار مطبوخة بكمية غير محددة ما عدا البطاطا،ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهون أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول،أربع ملاعق طعام فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البرغل أو قطعة خبز كامل بحجم قطعة التوست.
وحبة خفيفة:3 تمرات أو قطعة واحدة متوسطة فاكهة(برتقال-يوسفي-موزة-تفاحة-3حبات برقوق)،أو كوب عصير برتقال أو تفاح غير مُحلى.

العشاء:
علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار.

ملاحظات:

مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر.
يجب شرب من 8-10 أكواب ماء يوميا.ممارسة رياضة المشي 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ٤٥ دقيقة.
إبدأي هذا النظام بهمة ونشاط والتزام وستحصلين على نتائج رائعة.
أحدث مقال

5 آلاف دولار شهريًا لكل مهاجر يتزوج فتاة أيسلندية

5 آلاف دولار شهريًا لكل مهاجر يتزوج فتاة أيسلندية أصدرت الحكومة الأيسلندية بيانًا خاص ” بقلة النسل والانجاب” والذى يعانى منه المجتمع الأيسلندي حاليا.. ولذلك قامت بالوصول الي حل يحد من ارتفاع نسبة عدد الاناث عن الذكور.  فقامت ايسلندا باصدار قانون بمنح مبلغ 5 الاف دولار شهرياً لكل مهاجر يتزوج من ايسلندية، وأن الأولوية ستكون من نصيب سكان شمال أفريقيا لقدرتهم الفائقة علي تحقيق معدلات إنجاب عالية.  ولاقى هذا البيان إستحسانًا وانتشارًا واسعين بين رواد مواقع التواصل الإجتماعي، ونالت القضية العديد من التعليقات الطريفة كان أبرزها أن الحكومة الأيسلندية قامت بإيجاد حل جذري لمشاكل البطالة، وعدم مقدرة الشباب العربي علي الزواج، وأيضاً حل جذري لمشكلة العنوسة وارتفاع نسبة الإناث مقابل الرجال في أيسلندا.

وهذه 9 معلومات قد تحتاج لمعرفتها عن ايسلندا :

1 - نظام تعليمي مميز

تمتلك آيسلندا نظاما تعليما مميزا وغير مألوف، فالدراسة الأساسية في أيسلندا تبدأ من عمر 6 سنوات وتنتهي عند 16 سنة، وإذا قررت استكمال دراستك والدخول إلى الكلية يمكنك الدخول فيها من عمر 18 حتى 20 سنة، لتدفع لك الحكومة مصاريف الدراسة.
وتبلغ نسبة من يعرفون القراءة والكتابة بأيسلندا 99% من السكان أي أن عدد الأميين فيها 1% فقط.

2 - آيسلندا هي الأخيرة عالميا في معدلات الجريمة

إذ يتعرض رجال الشرطة في هذا البلد إلى السخرية من عملهم نظرا لعدم وجود عمل لهم في ظل تذييلها قائمة معدلات الجريمة في العالم، لدرجة أن البنوك خالية من رجال الأمن. والأهم من ذلك أن آسيلندا تنعم بالأمن والسلام من دون أن تمتلك جيشا يحميها.

3 - هدوء وأكثر


فقد عمدت آيسلندا إلى تحقيق السلام والهدوء ليس فقط بين البشر وإنما بالقضاء أيضا على أكثر المخلوقات إزعاجا ألا وهو البعوض، فلن تجد هناك ما يدور حول أذنك ويزعج نومك، وهو الأمر الذي يسهم في جعل أيسلندا أفضل مكان في العالم.

4 - اعتماد مصدر للطاقة غير مألوف
تعتمد آيسلاندا في حاجتها إلى الطاقة على مصدر متجدد للطاقة قد يكون غير مألوف وهو “الطاقة الحرارية الأرضية”، حيث أن نسبة 85% من الأسر تعتمد على “الطاقة الحرارية الأرضية”. وهي طاقة صادرة من البراكين الأيسلندية والفتحات البركانية، ويسميها البعض “طاقة البراكين”، وتستخدم هذه الطاقة في تسخين المياه وتوليد الكهرباء.
5 - عدد السكان
يعد تعداد طيور البفن الأطلسية (puffin وهو طائِر مِن الْأَطْلَسِيّ لَهُ مِنْقَار مُثَلَّم) التي تميز آيسلندا ثروة غذائية لها وجزءا من المنظومة الوطنية، وتصل أعدادها إلى 10 ملايين طير أي أضعاف أضعاف عدد السكان الذي يبلغ 350 ألف نسمة، ويعيش منهم 120 ألفا في العاصمة،
 
6 - الأولى عالميا في حرية الانترنت
بحسب التقرير الأخير الذي أصدرته مؤسسة فريدوم هاوس تصدرت آيسلندا الترتيب العالمي لمؤشر حرية الإنترنت، وقد حصلت على المركز الأول لعدة أسباب من أهمها أن الإنترنت متاح داخل الأراضي الآيسلندية بنسبة 98%، كما أن البرلمان أصدر عددا من القوانين تحمي حقوق المستخدم وخصوصيته، وتحفظ بياناته من الاختراق.
7 - الأولى في مؤشر الحرية العالمي
واحتلت آيسلندا أيضا مراتب متقدمة في مؤشر الحرية عموما، ففي مؤشر الحرية العالمي كانت هذه الدولة في الفئة الأولى من بين 7 فئات ومستويات في مؤشر الحرية العالمي الذي يتضمن الحريات المدنية والحقوق السياسية. وبالطبع انعكست تلك المعطيات ومعدلات الحرية على حرية الصحافة التي احتلت أيسلندا مراكز متقدمة في مؤشرها العالمي.
8 - آيسلندا هي الأخيرة عالميا في مؤشر العبودية
تأتي آيسلندا في المرتبة الأخيرة في "مؤشر الاستعباد العالمي" حيث يقطنها 23 مستعبدا فقط، أي ما نسبته 0.0007% من عدد سكانها،ويشمل هذا المؤشر أيضا الأشخاص الذين يتعرضون إلى الإتجار بـ”الجنس” أو الاستعباد بـ “الدَين”.
9 - أطول مدة صيام في العالم
إذ تصل ساعات النهار في صيف آيسلندا إلى 22 ساعة، وفي رمضان الماضي كانت آيسلندا الدولة الأولى في العالم من حيث كثرة عدد ساعات الصيام، وقد اضطر قرابة 100 مسلم هناك إلى الصيام 21 ساعة و50 دقيقة.

المصدر موقع مجلتك
أحدث مقال

طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم

طرق للتخسيس بدون رجيم
إذا كنتم تريدون حرق المزيد من السعرات الحراريّة ، أو تنحيف بطونكم ، دون اللجوء إلى وسائل الريجيم القاسية ، جرّبو إحدى هذه الحيل التي يقدّمها لكم الخبراء..

1. إخدعوا شهيّتكم
يقول أخصّائي التغذية باتريك هولفورد: «رشّو عصير الليمون على وجباتكم . فالليمون حامضيّ، يبطئ عمليّة إفراغ المعدة، ممّا يجعلكم تشعرون بالشبع لفترات أطول.» ويمكنم استخدام هذه التقنيّة على السلطة والسمك والخضروات، خاصّةً السبانخ.
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
2. استخدمو التدليك
استخدموا سحر التدليك. تقول خبيرة الديتوكس مارغو مارّون: «لم أغيّر عاداتي الغذائيّة على الإطلاق، ولكنّي أدلّك معدتي كلّ صباح منذ شهر. وقد أصبحت أقلّ انتفاخاً». اتبعو نظام التدليك هذا كلّ يوم، باستخدام الضغط اللطيف بأطراف الأصابع، بالإضافة إلى جَلّ ملطّف للجسم.

إبدئو من أوراككم الأيسر باتجاه اليمين. تابعو التدليك باتجاه الأعلى حتى الضلع الأيمن السفلي، ثمّ نحو الضلع الأيسر السفلي، للقيام بحركة مربّعة حول السرّة. كرّرو هذه الحركة ست مرّات.
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
 
3. استعينوا بالقهوة الخضراء
هذه هي المعلومة التي قدّمها لنا الصيدلي شابير دايير، الذي يقول: «تبيّن البحوث أنّ مستخلص القهوة الخضراء يحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك التي تعمل على زيادة أيض الغلوكوز، وتمنع الغلوكوز من دخول الجسم من الأمعاء. وهذا يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي على خسارة الوزن».
استعينوا بالقهوة الخضراء

طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
.4 أضيفوا 10 دقائق على رياضة المشي السريع

تقول الدكتورة مارلين غلنفيل: «أضيفو عشر دقائق إلى روتين ممارسة المشي. لن تلاحظو هذه الزيادة، ولكنّها ستشكّل فرقاً كبيراً». فإضافة عشر دقائق إلى روتين المشي السريع ثلاثة أيام في الأسبوع تخلّصكم من 168 سعرة حراريّة إضافيّة بشكلٍ عام.
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
5. تناولوا طعاماً نيئاً لمدّة يوم
يتميّز النظام الغذائي النيء بغناه بالفواكه والخضروات الطازجة. ولا يحبّذ الجميع هذا النظام، إلاّ أنّ تناول طعام نيء طازج لمدّة يوم يشكّل بدايةً رائعةً تمنحكم النشاط لبقيّة الأسبوع، وتخلّص أجسامكم من الانتفاخ ومن السعرات الحرارية. تقرّ أخصّائيّة العلاج بالتغذية كريستين أغنو: «إنها طريقة سهلة للغاية. يحتوي هذا النظام على الكثير من المغذيّات، لذا ستشعرون بالشبع والطاقة.»
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
 
6.أقضوا على الرغبة بتناول الأطعمة السكّريّةإذا كنتم لا تزالون تشعرون بالرغبة في تناول السكّريّات، قد تساعدكم مجموعة من ثلاثة علاجات تجانسيّة: «كالك كارب» Calc Carb لتخفيف الإنتفاخ وزيادة الشهيّة، و«فوكوس» Fucus لتسريع التمثيل الغذائي، و«ليكوبوديوم» Lycopodium لتخفيف الرغبة بتناول السكّريّات. تناولو حبّةً واحدة فقط في اليوم لمدّة شهرين، لمساعدتكم في التغلّب على إدمان السكّر و ذلك بعد استشارة طبيبكم.
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
7.7 اختاروا الألوان الخضراءاستبدلو القهوة بالشاي الأخضر. وإذا كنتم تكرهون شرب الماء بكثرة، يمكنكم أن تقطّعو الخيار إلى شرائح رقيقة وتتركوها في إبريق من الماء طوال الليل، ثم تخلّصو من الشرائح واستمتعو بالطعم الحلو للماء.
طرق تجنب الوزن الزائد بدون رجيم
 8 نظّموا وجباتكم
 
خلال الفطور
أبدئوا بتناول بعض الفواكه وعصير طازج، من المفضّل أن يكون من الفواكه أو الخضروات الخضراء، يحتوي على مكوّنات مثل السبانخ والجرجير والشمّر والتفاح والليمون الأخضر... جرعة رائعة من المغذيّات.

بعد الفطور
تناولوا بعض اليقطين وبذور عبّاد الشمس، ممزوجةً بالعنب وتوت الغوجي.

خلال وجبة الغذاء
أصنعوا سلطة ملوّنة تحتوي على الكثير من الخضروات، وشرائح الأفوكادو والزيتون والصنوبر، وزيت الزيتون المعصور على البارد كصلصة.

بعد السهرة
حين تشعرون بالرغبة في تناول الشوكولا، استسلمو لها. جرّبو الشوكولا النيئة، التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيّات.

تناولو مشروباً من الفواكه الطازجة مع الحليب، أو الآيس كريم، فهو يشعركم بالشبع. إمزجو حبّة موز واحدة وكوباً من التوت وقبضة من السبانخ والكاشو وبعض مكعّبات الثلج والماء، حسب الكثافة التي تريدونها.

حاولو أن تأكلو كميّةً أكبر من البروتين، الموجود في الأسماك والبيض والكينوا، فالبروتين يساعد على نموّ العضلات، التي بدورها تحرق الدهون
أحدث مقال

بالصور الملك مسواتي.. عنتيل سوازيلاند «تتحرش» به العذاري


رغم أن سوازيلاند بلد إفريقي ضعيف وفقير جدًا، إلا أن مسواتي لا يهتم سوى بالزواج«يتقدم إلى الزواج منه نحو 40 ألفًا أو أكثر كل عام»، بالطبع لا نتحدث هنا عن شهريار أو أحد آلهة الإغريق، بل هو مسواتي الثالث، ملك سوازيلاند ، حيث تزوج 14 امرأة، وماتت 38 فتاة، خلال الحفل السنوي الراقص، الذي أقامه هذا العام، لاختيار الزوجة رقم 15، بعد انقلاب الحافلة بهن، لإصرار الفتيات على الدخول للحفل الراقص الذي يقيمه الملك وطلبهن من سائق الحافلة الإسراع للدخول إلى قلب الملك .
واللافت أن المشهد يتكرر كل عام في بلدة يبلغ عدد سكانها 1.5 مليون نسمة، ويُقام الحفل في كل سنة يتم فيها تنصيب الملك، ويقوم بإعداد حفل لاختيار الزوجة العذراء الجديدة التى من الممكن أن تلد له ذكرًا، يحمل اسمه بعد وفاته ويكون وريثًا للمملكة. وقبل بدء الحفل بيومين يعد الملك أكواخًا للفيتات، تحوي طعامًا وشرابًا وأدوات للزينة؛ لتصبح الفتاة في كامل أناقتها أثناء الحفل الراقص.

وتحضر الفتيات إلى مهرجان «مهلانجا» أو رقصة القصب، كما يطلق عليه، ويرقصن وهن عاريات الصدور، ويقوم الملك بالرقص معهن، ويسمح لهن بالرقص معه ومغازلته والتحرش به، حتى تصبح إحداهن زوجته القادمة.
ومن المفارقات الغريبة أيضًا، أنه في العام الماضي، قد تقدمت 60 ألفًا من النساء للحصول على لقب زوجة الملك، وأغلق الباب على 30 ألفًا فقط، وهذا العام تقدمت 50 ألف فتاة، ولكن الباب أغلق على 40 ألفًا فقط.
ورغم بلوغ الملك عامه الـ47 إلا أنه يصر على الزواج من العذارى الجميلات، اللاتي لم يلمسهن أحد، وفي سبيل حرصه على عدم انتشار مرض الإيدز في البلدة، منع الفتيات تحت الـ 18 عامًا من ممارسة الجنس للحفاظ على النسل السليم في البلدة.